「布団に入ってもなかなか寝付けない」、「途中で目が覚めて、その後なかなか眠れない」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、入浴方法を工夫するだけで睡眠の質を改善できる可能性があります。
特に、「長風呂をしている」、「就寝前に熱いお風呂に入っている」という方は、入浴が睡眠の妨げになっているかもしれません。
この記事では、入浴と睡眠の関係性、そして質の良い睡眠を手に入れるための最適な入浴方法について解説します。
入浴と睡眠の関係性
入浴は単なるリフレッシュだけでなく、快眠の鍵となるため、まずは入浴と睡眠の関係性について解説します。
入浴は快眠に効果的？
適切なタイミングと方法で入浴することは、睡眠の質を高める効果が期待できます。
入浴は自立神経のバランスを整える効果があります。
自律神経は大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。
交感神経は体を動かすとき、副交感神経は体を休めるときに働き、これらが常にバランスを取りながら私たちの体を調整しています。
眠りにつきやすくするには、体を休めるときに働く副交感神経を優位にしてあげることが大切です。
入浴は血行を促し、体が温まることで副交感神経が優位になり、リラックスモードになります。
熱すぎるお風呂は、交感神経が刺激されてしまい、体が活動モードになるため、入浴温度の調整も重要です。
質の良い睡眠を手に入れるための入浴方法
入浴により副交感神経を優位にしてあげることで、体がリラックスモードとなり、眠りにつきやすくなります。
体がリラックスモードになりやすくなる入浴のタイミング・時間・温度について解説します。
快眠に効果的な入浴タイミングは？
質の良い睡眠を得るためには、就寝の1～2時間前に入浴することが理想的です。
入浴によって一時的に体温が上がり、布団に入る頃にちょうど体温が下がってくるので、寝つきが良くなります。
就寝直前に熱いお風呂に入ってしまうと交感神経が刺激され、逆に目がさえてしまうので注意が必要です。
入浴時間のベストは？
入浴時間は10～15分が理想的とされています。
短すぎると体が十分に温まらず、逆に長すぎると体力を消耗してしまいます。
就寝直前に入浴する場合は、体温を上げすぎるのを避けるため、入浴時間を短くするのがおすすめです。
また、アロマオイルや入浴剤を使うことで、リラックス効果を高めることができます。
お湯の温度は何度が理想？
快眠のためには、ぬるめのお湯 (38〜40°C) が理想的です。
この温度は副交感神経を優位にし、体をリラックスモードへと導きます。
42℃以上のお湯は交感神経が活発になり、体が活動モードになってしまうため、就寝前の入浴には適さないので注意しましょう。
まとめ
眠りにつきやすくするには、体を休めるときに働く副交感神経を優位にしてあげることが大切です。
副交感神経を優位にする入浴方法は、就寝の1～2時間前にぬるめのお湯 (38〜40°C) に10～15分間浸かることです。
入浴方法を工夫して快眠を手に入れましょう！
コメント